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旅游攻略

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8條小貼士教你輕松對抗時差

發布時間:2017-11-20 15:27:26 瀏覽次數:

    1. 旅行前調整好睡眠模式

  旅游前調整睡眠模式有助于您更快的擺脫時差問題。如果您要向東飛行,可以提前兩三天把入睡和起床時間提前;如果您要向西飛行,可以提前幾天推遲入睡和醒來時間。如果想要保持清醒,在飛行途中準備一塊手表設置成當地時間或者吸食檸檬片都是有效的建方法。

  2. 禁食

  人體內有很多種生物鐘,但在時差問題上,生物鐘只被兩種物質喚醒,食物和光。哈佛大學08年的一項時差研究表明,若在到達目的地前的12或16個小時內沒有進食,可以將人體生物鐘重置為零;若在午餐前到達目的地,多吃富含蛋白質的食物可以讓您整天保持清醒;若在午餐后到達,下午四點填肚子后就不要再進食直到第二天的早餐。

  3. 服用碧蘿芷

  意大利研究人員表示,時差是指因飛行加重而導致的身體輕微浮腫和腦水腫,而身體和生物鐘不協調則導致了疲勞和頭痛現象。碧蘿芷是一種松樹皮提取物,研究發現該提取物可以改善大腦血液循環,并減輕50%的時差癥狀。“旅行前兩天開始服用50毫克的碧蘿芷,每天三次,服用一周,可減輕時差癥狀。”意大利心血管博士表示。

  4. 調整光照時間

  牛津大學藥理學博士臨床試驗分析認為,人體生物鐘對光照刺激十分敏感;如果您向西旅行,建議您早上去博物館下午去公園;如果您向東旅行,則相反。密歇根大學研究人員設計出了一款智能手機應用軟件“免費乘火車”,它可以幫助人們改變接受光照的時間和次數,并加快調整生物鐘。此款軟件現在十分受大眾歡迎。

  5. 保證第一晚的睡眠

  在到達您的目的地之后,請保障第一晚的睡眠至少在四個小時以上,因為這會影響到您日后生活的節奏。

  6. 佩戴RE-TIMER眼鏡

  這款眼鏡是由澳大利亞弗林德斯大學研究所制,眼鏡內置小綠燈,而綠色又是延遲或推進生物鐘最有效的顏色。它可以抑制褪黑激素的產生,幫助您輕松過渡到另一個時區。此外,這款眼鏡需每天佩戴30至60分鐘才會有效果。

  7. 選擇合適的航班

  波音787夢想飛機和波音A380飛機航班最新增添可以減少時差反應的功能,這類航班飛機會飛到一個適當的高度,增加空氣中的氧氣和濕度,從而減緩時差反應所帶來的頭痛和疲勞等癥狀。

  8. 選擇適合自己生物鐘的目的地

  早晨更有精力的人們更適應早睡早起的生活。可以選擇向東旅行;而夜貓子屬性的人群為了可以在夜晚獲得更多的活動時間則可以選擇向西旅行。如果您要飛往歐洲,記得帶上您個人的歐洲醫保卡(EHIC),這使您能夠享受到低價甚至免費的醫療服務。


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